Лучшее средство защиты от вирусных заболеваний — хороший иммунитет. Уже доказано, что регулярные занятия спортом укрепляют иммунную систему, снижают риск заболевания. Атлеты, которые тренируются ежедневно, болеют на 50% реже, чем те, кто не занимается физическими упражнениями. А что, если вы только начали проявлять активность или давно не занимались фитнесом, а хороший иммунитет необходим прямо сейчас? В статье попробуем разобраться, как...
Любой комплекс физических нагрузок включает приседания. Это базовые упражнения, которые помогают достичь сжигания жира на бедрах и формирования упругих ягодиц. В статье поговорим о технике упражнения, плюсах и минусах, а также распространенных ошибках.
С помощью бега можно подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и укрепить сердечно-сосудистую систему. Иногда профессиональным спортсменам и просто любителям бега приходится искать другие виды тренировок. Причины разные: травма, реабилитационный период, плохая погода, эмоциональное выгорание. К сожалению, ничто не может полноценно заменить бег, но существуют способы для поддержания формы и разгрузки нервной системы. В нашей статье...
Для оценки нормальной массы тела человека по определенным параметрам используют различные тесты. Главный показатель оценки — индекс массы тела (ИМТ). Этим расчетом пользуются в своей практике врачи и фитнес-инструкторы. Попробуем разобраться, как в домашних условиях определить индекс, какие у этого метода преимущества и недостатки.
Бег позволяет поддерживать тонус мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выносливость и общее самочувствие, сбросить лишние килограммы. Не всегда получается бегать на улице, посещать спортзал, заниматься с тренером и установить тренажер. В статье поговорим о том, чем можно заменить беговую дорожку и как эффективно заниматься не выходя из дома.
Фитнес дома имеет свои плюсы: заниматься можно в комфортной обстановке в любое удобное время, не нужно тратить деньги на проезд и спортзал. Но есть минус: неправильная техника, отсутствие присмотра и руководства со стороны тренера могут привести к травме. Поэтому мы подготовили для вас статью, где расскажем, как безопасно заниматься в домашних условиях по собственной программе или с помощью фитнес-приложений.
Гантели используются для разных видов тренировок: силовые, интервальные, кардио. Снаряд представляет собой простую конструкцию, которая состоит из ручки, соединяющей отягощения или веса в форме шаров, шестигранников и стальных дисков (блинов). Спортинвентарь отличается удобством и хорошей эргономикой. Он позволяет проводить эффективные тренинги на все группы мышц. В статье поговорим о видах гантелей, их особенностях и критериях выбора.
Чтобы накачать пресс, не нужно изнурять себя бесконечными сит-апами и «складками», основное движение которых — это сгибание и разгибание корпуса. В статье поговорим о правильной технике тренировок, простых, но эффективных упражнениях, а также рекомендациях профессиональных спортсменов.
Не каждый может похвастаться свободным временем на посещение спортзала. Даже на утреннюю зарядку не у всех найдется свободная минута. Решить проблему поможет доступный и простой в использовании спортинвентарь — домашний турник. В статье поговорим о том, какие тренажеры бывают, об их особенностях и вариантах установки.
Тренировки с гантелями считаются одними из самых эффективных: прокачивают бицепс, трицепс, спину, грудь, пресс, бедра и ягодицы. Упражнения с весами позволяют добиться красивого рельефа, подтянутого и стройного тела. Попробуем выяснить, как правильно подобрать гантели для занятий дома и какие упражнения можно включить в программу тренировок.
Чтобы накачать пресс, недостаточно физической нагрузки. Нужно подключить правильное питание, массаж, уход за кожей и другие полезные процедуры. В статье поговорим об особенностях прокачки пресса в домашних условиях, разберем основные моменты и дадим дельные советы.
Беговая дорожка это самый доступный вид физической нагрузки, который полезен всем - начиная с реабилитации и восстановления после болезни и заканчивая ежедневной поддержкой физической формы. В статье расскажем об особенностях и техниках тренировки.